10 Kebiasaan Orang yang Telah Melewati Kesulitan

10 Kebiasaan yang Muncul pada Orang yang Telah Melewati Banyak Kesulitan Ketahanan atau resiliensi tidak terlihat seperti yang dibayangkan kebanyakan orang. Mereka yang telah melewati kesulitan serius biasanya tidak memposting afirmasi positif atau mengandalkan jurnal rasa syukur untuk pemulihan mereka. Mereka melakukan hal-hal yang tidak kita kaitkan dengan pemulihan trauma atau psikologi, kebiasaan yang tidak cocok dengan kerangka kerja pengembangan diri manapun. Ini bukan kebiasaan acak, melainkan adaptasi yang muncul dari proses bertahan hidup dan mencari cara untuk membangun kembali kehidupan mereka. Kebiasaan-kebiasaan ini cenderung muncul berulang kali pada orang-orang yang telah melakukan pekerjaan diam-diam untuk menyatukan kembali diri mereka. 1. Mereka Merangkul Kebosanan Alih-alih Menghindarinya Trauma mengajarkan sistem saraf untuk tetap waspada. Ketika ada bahaya, memindai ancaman adalah hal yang masuk akal. Tetapi sistem ini tidak secara otomatis mati setelah bahaya berlalu. Orang yang telah melewati kesulitan serius sering merasa tidak nyaman dengan ketenangan. Bukan karena mereka gelisah secara alami, tetapi karena tubuh mereka belajar bahwa momen tenang adalah momen yang datang tepat sebelum sesuatu yang buruk terjadi. Melatih ulang respons ini membutuhkan waktu. Pada tahun 2024, ahli saraf Sanne van Rooij dan timnya di Emory University mengikuti 1.835 penyintas trauma dan menemukan bahwa ketahanan bukanlah sekadar tentang bangkit kembali dari peristiwa buruk. Para peneliti mengidentifikasi apa yang mereka sebut sebagai “r factor” atau faktor ketahanan, yang mengukur kesejahteraan mental di berbagai area daripada fokus pada satu hasil tunggal seperti PTSD atau depresi. Ukuran umum ini menyumbang lebih dari 50% perbedaan dalam kondisi orang-orang enam bulan setelah trauma. Yang memprediksi faktor ini adalah bagaimana otak merespons baik hadiah maupun ancaman. Individu yang lebih tangguh menunjukkan aktivasi yang lebih kuat di wilayah otak yang terlibat dalam pemikiran tingkat tinggi dan dalam memilah apa yang penting dari apa yang tidak. Ini menunjukkan bahwa kemampuan untuk memproses stimulasi dengan tenang daripada bereaksi terhadapnya mungkin menjadi bagian dari cara orang membangun kembali kehidupan mereka. 2. Mereka Mempertahankan Satu Rutinitas yang Sangat Biasa Setelah seseorang dapat menoleransi ketenangan, langkah selanjutnya adalah menemukan sesuatu yang stabil untuk dipegang. Tetapi orang-orang yang telah membangun kembali setelah trauma biasanya tidak merombak seluruh hidup mereka dengan rutinitas pagi yang rumit atau kalender berkode warna. Mereka memilih satu hal kecil dan melindunginya. Mungkin pesanan kopi yang sama setiap pagi. Atau rute jalan yang sama. Atau 10 menit duduk yang sama di mobil yang diparkir sebelum masuk ke dalam. Detailnya tidak penting. Yang penting adalah satu elemen tetap dapat diprediksi ketika hal lain terasa tidak pasti. Sebuah makalah 2024 oleh psikolog Laurie Leitch dan dokter Brigid McCaw, yang diterbitkan dalam The Permanente Journal, berpendapat bahwa alat yang mendukung regulasi sistem saraf bekerja paling baik ketika dipraktikkan secara konsisten dari waktu ke waktu. Satu jangkar dapat menawarkan stabilitas tanpa kerapuhan yang datang dari mencoba mengendalikan segalanya. Ini adalah cara memberi tahu tubuh bahwa beberapa hal dapat diandalkan, bahkan ketika pikiran belum yakin. 3. Mereka Menjadwalkan Waktu untuk Hancur Ini adalah kebiasaan yang mengejutkan orang. Asumsinya adalah bahwa individu yang tangguh menjaga diri mereka sendiri, bahwa kekuatan mereka datang dari tidak hancur. Tetapi orang-orang yang benar-benar telah melewati kesulitan serius tahu sesuatu yang berbeda. Emosi tidak hilang ketika Anda mengabaikannya. Mereka hanya menunggu. Jadi alih-alih menekan kesedihan atau ketakutan atau kemarahan, mereka membuat ruang untuk itu dengan sengaja. Mereka mungkin menyisihkan Minggu pagi untuk merasakan apa pun yang perlu dirasakan, atau mengemudi khusus untuk menangis, atau memblokir satu jam setelah percakapan sulit untuk hancur secara pribadi. Kuncinya adalah bahwa itu dibatasi, dengan waktu mulai dan waktu berakhir. Ini bekerja karena alternatifnya tidak berhasil. Penelitian oleh psikolog James Gross di Stanford menemukan bahwa menekan emosi meningkatkan respons stres fisiologis bahkan ketika perasaan itu sendiri tampaknya terkendali. Orang yang mencoba bertahan akhirnya terkejut kemudian, sering pada saat yang paling buruk. Tetapi membanjiri juga tidak berhasil. Membiarkan setiap perasaan menerjang tanpa struktur dapat memperkuat rasa kehilangan kendali, yang membuat sistem saraf lebih reaktif daripada kurang reaktif. Jalan tengahnya adalah pembatasan. Merasakan sepenuhnya tetapi dalam batas. Ini adalah cara memberi tahu tubuh bahwa emosi ini dapat bertahan, bahwa mereka memiliki titik akhir, bahwa orang yang mengalaminya dapat memutuskan kapan harus terlibat dan kapan harus mundur. Orang yang telah melewati kesulitan serius sering tidak memiliki pilihan itu pada saat itu. Menciptakannya sekarang adalah bagian dari bagaimana mereka membangun kembali rasa agensi. 4. Mereka Berbicara pada Diri Sendiri dengan Suara Keras Kebiasaan sejauh ini telah tentang tubuh, tentang belajar menoleransi ketenangan, berlabuh dalam rutinitas, dan menampung emosi yang sulit. Tetapi pada titik tertentu, pikiran perlu mengejar, dan di sinilah pembicaraan diri masuk. Itu tidak terlihat seperti yang dibayangkan kebanyakan orang. Orang yang telah membangun kembali setelah kesulitan serius sering berbicara pada diri mereka sendiri dengan suara keras, dan bukan dengan cara afirmasi-di-depan-cermin. Ini adalah narasi praktis. Mereka mungkin berkata “oke, ini sulit, tetapi kamu telah melakukan hal-hal sulit sebelumnya” sambil duduk di tempat parkir sebelum pertemuan yang sulit, atau membahas masalah dengan suara keras sambil memasak makan malam, memainkan kedua sisi percakapan. Kadang-kadang itu hanya mengingatkan diri mereka sendiri, dengan suara keras, bahwa perasaan saat ini akan berlalu. Psikolog Ethan Kross di University of Michigan menemukan bahwa pembicaraan diri melayani fungsi pengaturan, membantu orang memproses pengalaman dan mengelola emosi secara real time. Untuk penyintas trauma, kebiasaan ini sering berkembang karena kebutuhan, karena ketika tidak ada orang lain di sana untuk menceritakan apa yang terjadi atau menawarkan kepastian, mereka belajar melakukannya sendiri. Suara menjadi pelatih dan saksi. Dan bagi banyak orang, itu tetap seperti itu bahkan setelah krisis langsung berlalu, karena itu berhasil. 5. Mereka Menjaga Satu Kaki di Masa Lalu yang Menyakitkan Pembicaraan diri menciptakan kapasitas untuk menceritakan pengalaman, dan begitu seseorang dapat melakukan itu, mereka dapat mulai terlibat dengan materi yang lebih sulit. Kenangan dan perasaan yang mungkin mereka hindari menjadi dapat didekati. Nasihat umum setelah trauma adalah untuk melanjutkan, untuk fokus pada masa depan, untuk berhenti berkutat. Tetapi orang-orang yang benar-benar telah melakukan pekerjaan membangun kembali tidak sepenuhnya mengikuti nasihat ini. Mereka menjaga satu kaki di masa lalu yang menyakitkan, bukan karena mereka terjebak tetapi karena mereka telah belajar bahwa penghindaran memiliki biaya. Sebuah tinjauan sistematis 2025 yang dipimpin oleh Daniel du Plooy, yang diterbitkan dalam Journal of Loss and Trauma, memeriksa 22 studi longitudinal tentang pertumbuhan pasca-trauma dan menemukan sesuatu yang bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional. Para peneliti membedakan antara dua jenis ruminasi. Ruminasi intrusive adalah ketika masa lalu menyergap Anda, ketika kenangan yang tidak diinginkan menerjang tanpa peringatan. Ruminasi yang disengaja berbeda. Ini adalah memilih untuk terlibat, mengunjungi kembali pengalaman yang menyakitkan dengan syarat Anda sendiri untuk memahaminya. Studi secara konsisten menemukan bahwa ruminasi yang disengaja dikaitkan dengan pertumbuhan yang lebih besar dari waktu ke waktu, sementara penghindaran murni tidak. Orang yang telah melewati kesulitan serius sering menggambarkan ini sebagai mengunjungi daripada tinggal di sana. Ketika mereka kembali ke kenangan yang sulit, itu disengaja, untuk tujuan tertentu, dan kemudian mereka pergi. Mereka tidak berpura-pura masa lalu tidak terjadi. Mereka hanya tidak membiarkannya menjalankan pertunjukan. 6. Mereka Tertawa di Momen yang Tidak Tepat Kapasitas untuk terlibat dengan rasa sakit secara sengaja membuka kemungkinan lain. Jika seseorang dapat memilih kapan dan bagaimana mendekati kenangan yang sulit, mereka juga dapat memilih bagaimana membingkainya. Dan kadang-kadang bingkai yang mereka pilih adalah humor. Orang yang telah melewati kesulitan serius sering tertawa pada hal-hal yang membuat orang lain tidak nyaman. Mereka bercanda tentang pengalaman terburuk mereka dan menemukan absurditas dalam situasi yang seharusnya hanya tragis. Dari luar, ini bisa terlihat seperti penyangkalan atau mekanisme koping yang buruk, tetapi ada sesuatu yang berbeda yang terjadi. Humor bekerja sebagai pembingkaian ulang kognitif, mengalihkan pengalaman dari satu kategori ke kategori lain. Yang mengancam menjadi absurd, yang luar biasa menjadi dapat dikelola. Studi van Rooij menemukan bahwa ketahanan terkait dengan bagaimana otak memproses rangsangan positif dan negatif, dan humor mungkin merupakan satu mekanisme untuk mengubah pemrosesan itu secara real time. Lelucon gelap tidak menghapus apa yang terjadi. Itu hanya menciptakan momen jarak, celah kecil antara orang dan rasa sakit. Bagi orang yang pernah tidak memiliki jarak sama sekali, celah itu adalah segalanya. 7. Mereka Berteman dengan Orang yang Menantang Mereka Enam kebiasaan pertama sebagian besar internal, tentang mengatur tubuh dan berhubungan dengan pikiran, dan belajar terlibat dengan kesulitan dengan syarat Anda sendiri. Tetapi akhirnya penyembuhan membutuhkan orang lain, dan hubungan yang benar-benar membantu tidak selalu yang nyaman. Orang yang telah membangun kembali setelah kesulitan serius cenderung mencari teman yang akan memberi tahu mereka kebenaran. Bukan orang yang hanya memvalidasi, dan bukan orang yang hanya mengkritik, tetapi teman yang dapat melakukan keduanya dan menawarkan dukungan dan mendorong kembali dalam percakapan yang sama. Selektivitas ini sering mengejutkan orang, karena mereka mengharapkan penyintas trauma untuk hanya mencari kenyamanan atau hanya kekacauan. Penelitian oleh psikolog Brian Iacoviello dan Dennis Charney, yang diterbitkan dalam European Journal of Psychotraumatology, menemukan bahwa jenis dukungan lebih penting daripada jumlahnya. Hubungan yang mempromosikan harga diri, di mana orang benar-benar merasa dilihat dan dihormati, lebih protektif daripada bentuk bantuan umum seperti bantuan material atau dorongan tingkat permukaan. Seorang teman yang menantang Anda juga merupakan teman yang menganggap Anda serius. Bagi orang yang pernah diabaikan atau diabaikan, kombinasi itu langka dan berharga. 8. Mereka Membantu Orang Lain Sebelum Merasa Siap Kecenderungan untuk mencari hubungan yang menantang datang dari keinginan untuk tumbuh, bukan hanya untuk merasa baik. Dan naluri yang sama ini muncul dalam kebiasaan lain yang sering membingungkan orang. Mereka yang telah melewati