Tidur Seperti Pro: Biohack untuk Bulan Kesadaran Tidur Nasional
Bulan Maret adalah Bulan Kesadaran Tidur Nasional, dan dengan perubahan waktu musim panas yang baru saja dimulai, kita semua ingin memastikan Anda bangun dengan segar – tanpa merasa seperti tertabrak truk.
Kehilangan satu jam tidur mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi menurut artikel yang diterbitkan di TIME:
“Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan satu jam tidur dapat menyebabkan Anda mengonsumsi sekitar 200 kalori lebih banyak keesokan harinya, terutama dari makanan yang kaya lemak dan karbohidrat. Daya tahan saat berolahraga juga menurun setelah malam dengan tidur yang tidak cukup…. latihan Anda kemungkinan akan terasa berat. Kinerja kerja atau sekolah juga dapat terganggu, dengan studi yang menemukan peningkatan “cyberloafing” – atau membuang-buang waktu online – pada hari-hari setelah perubahan waktu musim panas.”
Alih-alih berjuang menghadapi perubahan waktu, cobalah biohack berikut untuk mengatur ulang siklus tidur Anda dan bangun dengan segar:
1. Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Cara terbaik untuk mengatur ulang jam internal Anda? Cahaya alami di pagi hari. Usahakan untuk keluar rumah, minum kopi di teras, atau jalan-jalan singkat… apapun yang diperlukan untuk mendapatkan cahaya pagi itu. Sinar matahari memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk bangun dan membantu Anda tidur lebih mudah di malam hari.
2. Tingkatkan Lingkungan Tidur Anda
Ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang adalah kunci. Tirai blackout, white noise, dan zona bebas EMF dapat membuat perbedaan besar. Berbicara tentang EMF – tahukah Anda bahwa TRU47 menawarkan selimut, masker, dan seprai pembumian yang diinfus perak untuk meningkatkan tidur? Produk-produk ini membantu memblokir EMF, mengurangi paparan mikroba, dan mendorong istirahat yang lebih dalam. Kemewahan tidur yang didukung ilmu pengetahuan!
3. Matikan Perangkat Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar mengganggu melatonin, hormon tidur Anda. Matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur – atau coba kacamata penyaring cahaya biru jika Anda tidak bisa menahan godaan untuk melihat layar terakhir kali.
4. Rileks dengan Ritual Tidur
Entah itu secangkir teh chamomile, berendam dengan magnesium, atau beberapa napas dalam, temukan rutinitas yang memberi sinyal “mode tidur” ke otak Anda. Bahkan hanya membaca buku alih-alih menjelajahi media sosial dapat membuat perbedaan besar.
Kabar Baiknya
Tidur Anda dapat kembali normal dengan cepat jika Anda mendukung tubuh Anda dengan biohack ini. Dan jika Anda ingin melangkah lebih jauh, periksa koleksi tidur TRU47 untuk cara hi-tech meningkatkan istirahat Anda. Tidurlah seperti pro – dan bangunlah siap menghadapi hari!
Penjelasan untuk Awam
Bagi yang mungkin belum familiar dengan topik ini, biohacking tidur adalah cara-cara praktis untuk mengoptimalkan kualitas tidur kita menggunakan pengetahuan tentang biologi tubuh. Beberapa tips sederhana di atas seperti mendapatkan sinar matahari pagi dan menghindari layar elektronik sebelum tidur dapat sangat membantu mengatur ritme alami tubuh kita.
Lingkungan tidur yang nyaman juga penting – suhu kamar yang sejuk, kegelapan, dan ketenangan membantu tubuh beristirahat lebih baik. Produk-produk tidur khusus seperti selimut anti-radiasi dapat memberikan manfaat tambahan bagi sebagian orang.
Intinya, dengan sedikit perhatian pada kebiasaan tidur kita, kita bisa mendapatkan istirahat yang jauh lebih berkualitas dan merasa lebih segar saat bangun. Ini penting tidak hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga untuk fungsi kognitif dan mood kita sehari-hari.
Bagaimana Anda mengatasi perubahan waktu musim panas? Bagikan tips tidur terbaik Anda di komentar!
