Vitamin Terbaik Pasca Melahirkan untuk Pemulihan, Energi, dan Menyusui
Setelah melahirkan, tubuh Anda berada dalam mode pemulihan penuh, baik Anda sedang menyusui atau tidak. Masa pasca melahirkan adalah waktu untuk penyembuhan, perubahan hormon, dan pengisian kembali nutrisi – dan kebutuhan nutrisi Anda lebih tinggi dari sebelumnya.
Hal ini menimbulkan pertanyaan: Haruskah saya mengkonsumsi multivitamin pasca melahirkan? Jawabannya adalah ya, dan artikel ini akan menjelaskan mengapa.
Di bawah ini, kita akan membahas vitamin terbaik pasca melahirkan untuk pemulihan, vitamin terbaik pasca melahirkan saat menyusui, perbedaan antara vitamin prenatal dan postnatal, serta nutrisi mana yang harus difokuskan saat memilih suplemen pasca melahirkan.
Mengapa Nutrisi Pasca Melahirkan Penting
Kehamilan dan persalinan membuat tubuh Anda mengalami banyak tuntutan, menguras sejumlah nutrisi penting yang sangat diperlukan untuk penyembuhan, energi, dan keseimbangan suasana hati.
Jika Anda sedang menyusui, kebutuhan nutrisi Anda bahkan lebih tinggi lagi – karena kebutuhan Anda tetap meningkat untuk mendukung produksi ASI dan perkembangan bayi Anda.
Meski demikian, bahkan jika Anda tidak menyusui, vitamin pasca melahirkan tetap berperan dalam mendukung pemulihan pasca melahirkan.
Apakah vitamin pasca melahirkan diperlukan? Untuk sebagian besar orang, ya! Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja setelah melahirkan, tubuh Anda masih dalam proses pemulihan. Melewatkan vitamin pasca melahirkan dapat membuat Anda kekurangan nutrisi, sehingga lebih sulit untuk memenuhi tuntutan keibuan, yang terkadang bisa terasa berat ketika Anda sudah kelelahan.
Baik untuk ibu yang menyusui maupun tidak, vitamin postnatal dan suplemen pasca melahirkan dapat membantu:
- Mengisi kembali nutrisi yang hilang selama kehamilan dan persalinan
- Mendukung keseimbangan hormon dan suasana hati
- Mempromosikan perbaikan jaringan dan penyembuhan luka
- Meningkatkan tingkat energi dan suasana hati
- Mendukung fungsi kekebalan tubuh
- Meningkatkan kualitas dan produksi ASI
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Pasca Melahirkan
Baik Anda sedang menyusui atau tidak, tubuh Anda membutuhkan nutrisi spesifik untuk mendukung pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan setelah mengandung dan melahirkan bayi, termasuk zat besi, B12, omega-3, dan lainnya. Tanpa mengisi kembali nutrisi ini, pemulihan pasca melahirkan bisa lebih lambat, dan Anda lebih mungkin mengalami kelelahan, kabut otak, dan perubahan suasana hati.
Selama kehamilan dan persalinan, tubuh wanita menggunakan dan kehilangan sejumlah besar nutrisi penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta kesehatannya sendiri. Nutrisi termasuk zat besi, kalsium, vitamin D, folat, dan banyak lainnya bisa menjadi rendah pada ibu baru karena meningkatnya permintaan.
Beberapa nutrisi terpenting selama fase pasca melahirkan meliputi:
- Zat Besi: Zat besi berkurang karena kehilangan darah selama persalinan dan penting untuk memulihkan tingkat energi, mencegah anemia, dan mendukung oksigenasi jaringan selama pemulihan pasca melahirkan.
- Folat (Vitamin B9): Folat banyak digunakan untuk pembelahan sel dan pertumbuhan jaringan selama kehamilan, dan membantu produksi sel darah merah dan perbaikan DNA untuk mendukung penyembuhan pasca melahirkan.
- Vitamin D: Vitamin D ditransfer ke bayi untuk perkembangan tulang dan sangat penting pasca melahirkan untuk keseimbangan hormon, fungsi kekebalan tubuh, dan pengaturan suasana hati.
- Vitamin K2: Vitamin K2 digunakan untuk pembekuan darah selama persalinan dan penting untuk penyembuhan tulang dan mengurangi risiko pendarahan pasca melahirkan.
- Vitamin B12: Vitamin B12 diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin, dan sangat penting pasca melahirkan untuk produksi energi, perbaikan saraf, dan stabilitas suasana hati.
- Kalsium: Kalsium ditransfer ke bayi untuk perkembangan tulang dan gigi, dan mendukung kekuatan tulang, pemulihan otot, dan ketahanan fisik secara keseluruhan pasca melahirkan.
- Magnesium: Magnesium digunakan untuk fungsi otot dan saraf selama persalinan, dan penting pasca melahirkan untuk merelaksasi otot, mengurangi kram, dan meningkatkan tidur nyenyak.
- Seng: Seng berkurang selama perbaikan jaringan dan pertahanan kekebalan tubuh dalam kehamilan dan sangat penting pasca melahirkan untuk penyembuhan luka, kekuatan sistem kekebalan tubuh, dan pemulihan rambut dan kulit.
- Kolin: Kolin digunakan untuk perkembangan otak janin dan penting pasca melahirkan untuk fungsi kognitif, keseimbangan suasana hati, dan mendukung nutrisi menyusui.
- Yodium: Yodium digunakan untuk produksi hormon tiroid selama kehamilan, dan tetap penting pasca melahirkan untuk memulihkan fungsi tiroid, tingkat energi, dan keseimbangan metabolisme.
- Nutrisi Pendukung Kolagen (Vitamin C, Prolin, Glisin): Nutrisi ini digunakan untuk elastisitas jaringan dan kulit selama kehamilan dan diperlukan pasca melahirkan untuk meningkatkan penyembuhan luka, memperkuat jaringan ikat, dan mendukung pemulihan kulit.
Bisakah Saya Mengonsumsi Vitamin Postnatal Jika Tidak Hamil?
Tentu saja! Vitamin pasca melahirkan atau vitamin postnatal (dan vitamin prenatal juga) membantu mengisi kembali cadangan nutrisi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan, bahkan jika Anda tidak hamil atau menyusui. Mereka juga dapat bermanfaat bagi wanita yang mengalami masalah pasca melahirkan seperti rambut rontok, perubahan suasana hati, kabut otak, penurunan energi, kecemasan, atau mudah tersinggung.
Semua gejala ini umum terjadi selama fase pasca melahirkan – dan asupan nutrisi yang seimbang sering kali dapat membantu.
Untuk wanita yang tidak hamil dan tidak menyusui, suplemen postnatal dapat membantu menyediakan nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, dan vitamin D yang banyak wanita kurang dalam diet mereka tetapi diperlukan untuk kesehatan secara umum.
Terkait: Bisakah Anda Mengonsumsi Vitamin Prenatal Tanpa Hamil?
Vitamin Prenatal vs. Postnatal: Apa Perbedaannya?
Vitamin prenatal dan postnatal mengandung banyak nutrisi yang sama, tetapi formula postnatal dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan ibu baru. Lebih spesifik lagi, sebagian besar vitamin pasca melahirkan diformulasikan untuk:
- Mendukung penyembuhan jaringan dan pemulihan pasca melahirkan dengan menyediakan nutrisi seperti seng, vitamin C, dan mineral pendukung kolagen.
- Menyediakan nutrisi tambahan untuk menyusui, seperti kolin, DHA, dan vitamin D, yang penting untuk kualitas ASI dan perkembangan bayi.
- Mengatasi masalah pasca melahirkan yang umum seperti perubahan suasana hati, rambut rontok, dan kelelahan dengan tambahan vitamin B, zat besi, dan herbal adaptogenik.
Misalnya, vitamin postnatal terbaik sering mengandung jumlah vitamin D dan omega-3 yang lebih tinggi untuk mendukung stabilitas suasana hati dan regulasi hormon. Mereka juga menyertakan lebih banyak zat besi untuk membantu mengisi kembali tingkat yang hilang selama persalinan, yang penting untuk mengurangi kelelahan. Selain itu, nutrisi seperti biotin dan mineral pendukung kolagen disertakan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan perbaikan kulit.
Sebaliknya, vitamin prenatal berfokus pada perkembangan janin dan kesehatan ibu selama kehamilan, menekankan nutrisi seperti folat, zat besi, dan DHA untuk mendukung pertumbuhan bayi.
Terkait: Vitamin Prenatal Terbaik dan Kapan Harus Mulai Mengonsumsinya.
Haruskah Saya Mengonsumsi Vitamin Prenatal atau Postnatal Saat Menyusui?
Ibu menyusui membutuhkan energi (kalori) dan nutrisi tambahan termasuk protein, yodium, vitamin B12, dan vitamin D. Baik suplemen prenatal maupun pasca melahirkan dapat bermanfaat selama periode pasca melahirkan jika mereka menyediakan nutrisi ini.
Vitamin prenatal berkualitas tinggi – seperti multivitamin Prenatal Plus saya – sering diformulasikan secara unik untuk mendukung kehamilan, kesuburan, menyusui, dan penyembuhan pasca melahirkan. Ini berarti ia mencakup spektrum penuh keibuan, membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum, selama, dan setelah kehamilan.
Prenatal Plus kaya akan zat besi, folat, dan kolin untuk mendukung penyembuhan pasca melahirkan dan produksi ASI. Ia juga mengandung vitamin D3/K2, selenium, dan yodium untuk fungsi tiroid yang sehat, dukungan kekebalan tubuh dan keseimbangan suasana hati. Baik Anda sedang menyusui atau tidak, prenatal berkualitas membantu mengisi kembali nutrisi yang berkurang selama kehamilan dan persalinan, dan juga dapat menyiapkan landasan untuk kehamilan yang sehat di masa depan.
Sebagai dokter naturopati dan ilmuwan nutrisi, saya merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 terpisah karena apa yang dapat diformulasikan ke dalam suplemen prenatal jauh di bawah apa yang sebenarnya dibutuhkan ibu dan bayi. Kenyataannya, DHA dalam prenatal seringkali lebih tentang kenyamanan pemasaran daripada benar-benar memberi Anda apa yang Anda butuhkan.
Terkait: Bagaimana Menyusui Membentuk Sistem Kekebalan & Kesehatan Usus Bayi?
